早餐:茶葉蛋(75kal)+熱狗(200kal)+醬(10kal)
午餐:紫菜蛋花湯(30kal)+豆腐(100kal)+豆芽菜(60kal)+山貓(30kal)+宮保雞丁1小塊(40kal)+糖醋豬一塊(40kal)+菠菜(40kal)+蘆筍(40kal)
晚餐:一顆貢丸湯(100kal)+半塊油豆腐(50kal)+半顆滷蛋(40kal)+燙青菜(60kal)+海帶(50kal)
其他:希望沒有->偷吃最愛的餅乾(60kal)
總熱量:1075kal
水:2200cc
終於出現好久不見的46開頭了啦(BMI=18.8)...雖然才小減0.1kg,但看到久違的數字出現心中還是非常的雀躍.星期四還有一個麻辣鍋聚會...到時候還要好好的克制呢..自從開始有減肥的打算以來...發現常常放屁,且屁聲聽起來很詭異...感覺溼溼的,且無敵爆臭的....怎麼會這樣呢....
今天熱量控制應該還好,可是吃完午餐跟晚餐都有覺得滿飽的感覺....真害怕是自己吃太多....這星期有機會看到45.x嗎~~期待捏
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連續三天都一樣的體重...其實是因為回家幫媽媽慶生,所以有稍吃多了一點點,但是起碼體重還是有維持住
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~一週檢討區~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
大概算了一下12/15-21的一週無醣或者無肉減肥,統計資料如下
總共熱量:8185kal
每日平均熱量:1170kal
基礎代謝:1240kal/day
輕量工作者所需熱量:1900kal/day
減重:1.4kgs(48.4kgs-47.0kgs)
7700x1.4=10780kal
(1900-1240)x7=4620kal
結論:真正減重的數字大於少吸收的熱量~~~代表真的醣類與動物性蛋白質真的需要分開時用嗎?未知....
有可能的變數還有每日小量的運動消耗? or 估計的熱量有誤? 看看下星期的成績先好了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~一週檢討區~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
------------------------------day 54-----------------------------------------------------------------
早餐:紅豆湯(300kal)
午餐:白飯(150kal)+花椰菜(50kal)+榨菜少許(30kal)+涼拌蕪菁(30kal)
晚餐:薑母鴨湯底半碗(50kal)+高麗菜三碗(300kal)+凍豆腐兩小塊(70kal)+麵線2/3碗(300kal)
其他:很甜的葡萄(150kal)+柳丁1顆半(70kal)+生日蛋糕(200kal)+大樹燒(120kal)
熱量:1820kal->其實超出滿多的....
水量:1000cc左右而已
水喝很少又吃很多不應該吃的,晚上很早就睡,中途爬起來做運動->體重維持應該是有大便的關係:D
------------------------------day 55------------------------------------------------------------------
早餐:高麗菜兩碗(250kal)->薑母鴨湯底但少油
午餐:白飯(120kal)+不知名難吃的豆子(80kal)+豆腐(50kal)+清湯(50kal)
晚餐:白飯(300kal)+四季豆(80kal)+青椒(50kal)+雞肉(200kal)+魯豆腐(100kal)->小失控,吃完整整一碗飯,又吃肉
其他:被強迫喝的湯圓湯一點點(100kal)+蜂蜜現榨果汁(150kal)+爆漿餐包(150kal)
熱量:1580kal
水量:1500cc
我破戒了竟然吃了飯又吃雞肉,晚上又沒運動,一整個糟糕…一支大過好了->ps太多東西熱量不會算了只好自己隨便算~~
------------------------------day 56-------------------------------------------------------------------
早餐:貢丸(69kal)+茶葉蛋(75kal)+無糖豆漿(150kal)+關東醬(10kal)
午餐:紫菜蛋花湯(30kal)+豆腐(100kal)+豆芽菜(80kal)+山貓(40kal)+宮保雞丁兩小塊(80kal)+菠菜(40kal)+甜椒(20kal)
晚餐:瘦肉湯(100kal)+青菜豆腐湯(50kal)+烤雞脖子(150kal)+烤豬肉(100kal)
其他:減肥茶出動…肚子好像還有很多廢物還需排放,為什麼減肥開始就每天狂放臭屁..無敵臭的ㄟ
無糖拿鐵(150kal)
熱量:1244kal
水量:800cc
體重依然維持,算是還可以,今天要開始認真加油了…這一週都不能吃澱粉類唷…加油!!!這週只要跟上星期一樣減1.5kgs-2kgs就可以快達成目標ㄟ...且27號(六)同事要來家裡下午茶...那天希望不要破戒....希望元旦放假前就可以改為飲食控制而不需要無醣控制了!!!明天期許一定可以46.x開頭
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早餐:1/2公司提供的紅豆湯(200kal)+7-11皮蛋瘦肉粥去皮蛋去肉(120kal)
午餐:豆腐(100kal)+絲瓜(20kal)+波菜(40kal)+豆芽菜(40kal)+過貓(20kal)+木耳(20kal)+白飯(120kal)
晚餐:爆表already…滷味小豆干*5(200kal)+海帶*1(30kal)
其他:1/2公司提供的紅豆湯(200kal)+latte(150kal)
午餐吃太多.晚餐可能只能ㄔㄧ點點了…可是中午吃的還真爽咧
大量的運動量,逛街*1.5hrs+洗車
喝水:1400cc
熱量:1260kal
繼續突破中,沒枉費我捨棄公司點心不吃…還看著別人吃的辛苦
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今天回到無醣日
早餐:茶葉蛋(75kal)+熱狗(200kal)
午餐:自助餐吧~~豆腐(100kal)+豆芽菜(80kal)+某種青菜(40kal)+小黃瓜(20kal)+清蒸吳郭小魚(150kal)
晚餐:肉湯(100kal)+豬瘦肉100g(130kal)+烤雞脖子(150kal)+烤四季豆(100kal)
水量:1400cc
熱量:1145kal
果真還瘦三天就會止住,那表示我明後天可以再瘦很多ㄟ,昨晚餓到一個瘋狂,今天不要再亂吃應該不會破表…明天就可以見到成效吧!!明天回家去....要吃蛋糕ㄟ....不過應該不會發胖啦
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爽~~0.5KGS!今天是無肉日,中午還有公司提供的點心跟熱飲ㄟ~~中午吃了客戶那邊的自助餐跟latte,公司的心意只好給別人啦..雖然看起來還滿好吃的,昨天我真厲害...忍住了只吃了沙拉跟茶...越來越佩服我自己了ㄏㄏ
早餐:紅豆湯(350kal)
午餐:白飯(120kal)+蘆筍(20kal)+小白菜(20kal)+青椒(20kal)+芹菜(10kal)+海帶(40kal)
晚餐:肉湯不加肉(100kal)+青菜(50kal)+豆腐(50kal)
其他:latte(150kal);減肥茶
水:1200cc
熱量:930kal
兩天沒拉屎,糟糕,發現果真可以吃澱粉類比較方便也比較簡單....不能吃澱粉類還真多東西都不能吃...下星期沒得選擇只能選無醣ㄟㄟㄟ
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聖誕節快到囉.....
昨天吃了三餐流質的食物後...晚上睡覺前發現還是很浮腫的感覺,且體重根本就沒啥變化....果真早上量才差了0.2kgs
後來發現....原來無醣日不可以喝有糖分的飲料跟奶類....昨天的巧克力牛奶害我破功嗎.....這樣無醣日真的太多東西不能吃了吧....所以我明天要來素食日....不然能吃的東西真的是少之又少
早餐:熱狗(200kal)+茶葉蛋白(15kal)
午餐:關東煮:菜頭(14kal)+貢丸(69kal)+昆布捲(54kal)+湯(10kal)+醬(20kal)+茶葉蛋(75kal)
晚餐....sofa...我能吃蝦咪呢...本來打算喝咖逼,這下子我大概只能吃沙拉而已....未知數...不希望一天又敗在一餐啦....-->cesar salad (300kal)+熱水果茶無糖(10kal)
水分:11700cc
熱量:767kal+晚餐
順便去東區買個鄉村拖鞋跟聖誕吊飾.....這兩天都穿褲襪上班,想讓身體製造出肚子很撐的假象...果真比較不容易餓,且還可以保暖....打算去買個更緊的褲襪來穿
PS我的減肥同好竟然第一天就瘦了1公斤,為什麼差這麼多...是不是真的喝太多湯不好呢...
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我昨天這樣吃算很多嗎.....為什麼今天會體重飆升....是因為澱粉類造成的嗎...還是中午吃太鹹了....天呀阿阿阿阿
早餐:巧克力牛奶180kal
午餐:榨菜肉絲湯200kal(預估)->300kal吧...量很多又有點油有點鹹...
晚餐:肉骨湯兩碗200kal(預估)+茶葉蛋(75kal) Or 熱狗(熱量好像有點高還是不要好了....)
其他:應該不會吃吧
總熱量:680kal(預估)
這樣熱量好像有點兒少,可是有吃肉就不能吃豆類..豆腐也不能吃...不就很少東西能吃了....我要我的體重不要再回到48以上啦...我要踏入真正的47啦....今天進入真正的魔鬼減肥一週.跟朋友約了互相寫減肥日記,希望能真的警惕自己啦,希望明早量體重就都是47開頭...且都不會再是48開頭啦
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昨天補充了太多熱量果真馬上增加0.2kgs,今天還要吃鬆餅呢.....
早餐:none
午餐:煎餃(350kal)+肉湯(100kal)
晚餐:鮪魚鬆餅(500kal)+水果茶(300kal)
其他:減肥茶
熱量:1250kal
運動:腳底按摩+泡澡
今天去了東區的咖啡弄吃鬆餅,雖然外觀看起來跟米蘭琪的差不多,可是味道有差ㄟ....還是米蘭琪的比較濃郁好吃...可惜不能定位...吃完以後殺到龍山寺腳底按摩...有點痛ㄟ...被師傅發現我都晚睡....要早點睡才好...今天只有我跟貓咪在家..感覺有自在:D,下次有空還想去按腳
明天就要開始為期一週的魔鬼減肥營...無醣飲食一週....紅豆湯不知道是不是醣類ㄟ....才剛煮好一鍋...
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昨天因為嘔氣結果午餐隨便吃吃晚餐也沒吃...結果一整晚身體整個不對勁,可是太晚又不想吃東西....一早起來果真...創下最低紀錄47.7kgs!!!
早餐:爆漿奶油餐包*2 (300kal)
午餐:飯半碗(150kal)+去皮炸雞2份(150kal)+豆腐半塊(100kal)+青豆(50kal)+青椒(50kal)
晚餐:餐包(150kal)+水餃*10(350kal)+肉骨湯(150kal)
其他:雞蛋糕少許(120kal)百香紅茶少許(50kal)
總熱量:1620kal
運動:逛街1.5hrs,美腿機按摩30mins+腿部運動+手部運動
昨天餓到今天就一整個又大失控;有些熱量不太會算就大概隨便寫寫;又沒上大號...可能得來喝個減肥茶控制一下...明天應該又是48以上了....難得才down到47開頭....嗚嗚嗚....五分埔還真是很多東西可以買....又敗了....明天又有下午茶鬆餅之約....感覺不妙晚上得多做點運動來補了
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昨天晚餐一整個大暴走...沒吃到傳說中的珍蜜便當,不到七點竟然賣光光...有這種便當店喔....結果胡亂ㄔㄧ通...滷味,排骨便當,芋頭豆花全部喀下肚,今天體重增加應該也是活該的...
早餐:巧克力牛奶(180kal)+茶葉蛋(75kal)
午餐:珍蜜便當 or nothing----unknown->小時候大餅2/3(300kal)
晚餐:吃點清淡的吧~~~大佬--->啥東西都沒吃
其他:toffee latte(250kal)
總熱量:805kal
今天還在考慮要不要喝減肥茶......
一整個餓翻天了;啥運動都沒做....懶惰好幾天了也好幾天沒泡澡...
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都已經day 45了怎嚜體重還是一樣阿....其實上個月一度到了47.9也是我的目標達陣隔天就MC報到...加上固定每週都有熱情好友邀約的飯局1-2不等....體重就一直卡住了....所以今天與一減肥同好相約來進行"無醣激烈減肥"1-2週...也要誠實將每日所吃進去的任何食物寫的一清二楚+對方言語嚴厲攻擊..由於我們都還有飯局未完成,所以將由12/15開始進行,但是我會從今天就開始把吃進去的食物及熱量寫出來...可以每天督促自己....雖然晚上又要去吃聽說很好吃的珍蜜便當(在台視附近),我會吃幾口就好盡量不碰米飯@@
其實最近已經很克制自己飲食習慣了,雖然昨晚吃好料,且又八點以後才吃吃到10點半....罪過....可是我碰到油炸品就會把外面的麵衣給脫掉....有醬汁的就盡量少吃....可是昨晚太晚吃了...實在是有餓到我...還好早上體重沒有增加...
12/11
晨間體重:48.1kgs
breakfast: 7-11包子(220kal)+巧克力牛奶(180kal)<-選擇巧克力的原因是因為,一早喝巧克力可以幫助我排便...屢試不爽
lunch: 乾麵一份(400kal)
dinner: 預計珍蜜便當"適量",熱量unknown->結果珍蜜賣光只好大嗑有的沒的洩恨
排骨便當10口左右(200-300kal吧")+滷味(百頁豆腐*1/2+海帶1/2+冬粉1/3+高麗菜,少說300-400kal)
others:小時候大餅1/3份(150kal)+減肥茶一包(0 kal)+最愛餅乾(55Kal)+芋頭豆花半份(算個200kal)
總熱量: 1205kal+dinner(700kal)
備註/檢討: 晚餐未吃已經快爆表了@@;晚餐呈現大暴走的狀態
這週尚有1次晚餐飯局+1次下午茶鬆餅餐局...感覺有不妙...
提供計算熱量的網頁http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6
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上週末連續兩天的好料晚餐....體重一度上升到49.0kgs.....薑母鴨就讓我先胖了0.5kgs第二天的囍宴晚餐根本不敢量下去...於是從星期天開始晚餐禁止澱粉類進肚,連續三晚,體重下降到48.0kgs,太high了啦
早餐:包子+無糖豆漿 or咖逼但是有加糖
午餐:雞排or便當....正常吃
晚餐:鮮魚湯(加白菜and豆腐)超好喝...加點薑絲剛好暖暖身子,且喀了兩大碗...超飽...餐後還偷偷吃了我最愛的餅乾
今晚打算煮蕃茄排骨湯..聽起來就好喝,照片後補.....
昨晚感冒了....加上no 澱粉 for晚餐....雖然11月已經快結束,但是應該是有機會破48kgs了!!好爽~~
預定12月的目標也是2kgs~~明年1月目標1kgs....這樣我過年前應該就有機會達成了~~
p.s.不過怎麼覺得雖然還有48kgs但是跟前幾年47公斤比起來...看起來還更瘦....是不是骨頭變重了呀....還是都胖去別的地方....不過不是胸部就是了
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48.4KGS
這個就是昨天喝的茶包
心得:只能說算是滿強效的,昨天回家上了3-4次廁所,不是拉西,但是肚子有痛,稍軟便,顏色較深,不好意思把排泄物也拍下,哈哈,太噁了,問了一起喝的同事,也是拉軟便.... 不過我還是覺得不好喝@@
早餐:包子
早茶:決明子茶
午餐:大大的牛肉炒麵*1/2
午茶:排宿便茶
晚餐:雞腿便當*1/3+雲吞湯+煎魚+一小包餅乾
洗澡洗到一半又想拉~~後來已經躺在沙發上裝死了....結果晚上的運動做的哩哩辣辣的....
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48.5KGS!!!又減少0.1kgs
早餐:7-11包子一個+客戶請的cappuccino*1(加少少糖)
午餐:御飯糰*1
晚餐:很大碗的麻油麵線*1+貢丸*2+燙青菜少許+燙花枝少許+湯少許(破戒破戒)
帶著心虛的心情回家站上體重計,當然是脫光光量,48.9kgs還好還好,收到跟減肥達人買的排宿便茶包馬上試喝,說實在的...不好喝ㄟ....因為實在對中藥味很沒辦法,但是還是辛苦的喝完又喝了兩杯水....喝太多水睡覺前竟然比吃完晚餐還重...還好一早醒來48.5 yoho~~~
茶包照片後補,昨天是大概12點喝,早上出門前稍有便意,排泄物比平常還黑,正常排便,量也正常....但是肚子是不怎嚜痛,我想這茶包只是能輔助而已,還是要靠控制飲食加上適度的運動才能達到減肥的目的...
這星期開始增加一般大家都會做的局部加強運動如下
手臂運動*100下
大腿運動*100下
擴胸運動*100下
每日上下班走路約1-2公里
泡澡隔天泡
決明子茶包*1+新增排宿便茶包*1
心得:腿部運動真的很有用....可能本來的腿都是肥肉所以效果更加明顯...雖然才少了1.3kgs牛仔褲大腿的地方已經鬆了不少....爽的咧
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48.6KGS~~~呼呼呼,超爽,果真每天節制一點是有用的...看著體重計上的數字越來越少,成就感就越來越高.每當想吃垃圾食物的慾望升起時,想想之後要付出的代價,就會乖乖的打消念頭,回家努力的做著運動想著越來越接近的目標...HIGH翻了~~,寫到這裡馬上就有朋友打來約去吃飯...結果又不爭氣的答應了...不過我會節制的吃,在用力的做運動
目前每日平均-0.1KGS~-0.2KGS
期望體重:45KGS
每日三餐其實都差不多,主要是外加運動+泡澡,剩下3.6KGS,以目前的速度應該是要40天左右達成....加油~~
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